שיעורי הפילאטיס שמים במרכזם את חיזוק שרירי הבטן העמוקים, שרירי היציבה, למען שיקום הגוף כולו, חיזוקו והגמשתו. חלק גדול מהתרגילים מתבצעים בשכיבה על הגב, דבר המאפשר עבודה בטיחותית יותר, כיוון שהגוף, למעט השרירים המשתתפים בתרגיל, נתמך ואינו עסוק בהחזקה של עצמו.